हम सभी गर्मियों में लंबी छुट्टियों, छुट्टियों और असीमित बाहरी गतिविधियों का इंतजार करते हैं। लेकिन जब सूरज तप रहा हो और तापमान बढ़ रहा हो, तो हाइड्रेटेड और ठंडा रहना ज़रूरी है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ रहें और मौसम का पूरा आनंद लें, यहाँ हमने गर्मियों से जुड़ी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से खुद को बचाने के लिए सरल उपाय बताए हैं।

गर्मी के मौसम में लोगों को होने वाली आम स्वास्थ्य समस्याएँ:

• गर्मी से संबंधित बीमारियाँ जैसे कि घमौरियाँ, हीट एडिमा, टेटनी, हीट स्ट्रोक और थकावट
• निर्जलीकरण
• खाद्य विषाक्तता पेट की समस्याओं, उल्टी और दस्त से जुड़ी है
• त्वचा संक्रमण, सनबर्न, सनटैन और रूसी

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यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ रहें और मौसम का पूरा आनंद लें, यहाँ हमने गर्मियों से संबंधित स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से खुद को बचाने के लिए सरल सुझाव दिए हैं।

 स्वस्थ रहने के लिए प्रभावी सुझाव

हाइड्रेटेड रहें

डिहाइड्रेशन गर्मियों में होने वाली एक आम स्वास्थ्य समस्या है, जिससे चक्कर आना, थकान और हीटस्ट्रोक हो सकता है। तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें। इसके अलावा तरबूज, खीरा और संतरे जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाने से इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति होती है। बहुत ज़्यादा कैफीनयुक्त पेय पदार्थ और शराब पीने से बचें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन में योगदान कर सकते हैं।

प्रो टिप: ताज़गी के लिए सादे पानी में नींबू, खीरा या पुदीने की पत्तियाँ मिलाएँ।

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अपनी त्वचा की रक्षा करें

गर्मियों में सनबर्न और त्वचा को नुकसान पहुंचना बड़ी चिंता का विषय है। UV किरणें गर्म दिनों में भी आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिससे समय से पहले बुढ़ापा, सनबर्न और यहां तक ​​कि त्वचा कैंसर भी हो सकता है। इसलिए, चाहे आप धूप में कितने भी कम समय के लिए ही क्यों न हों, आपकी त्वचा की देखभाल के लिए सनस्क्रीन एक बहुत ही ज़रूरी तत्व है। SPF 30 या उससे ज़्यादा वाले सनस्क्रीन की एक विस्तृत श्रृंखला चुनें और हर 2 घंटे या उससे ज़्यादा समय में सभी खुले क्षेत्रों पर उदारतापूर्वक लगाएँ। साथ ही, अपने होंठों को SPF युक्त लिप बाम से बचाना कभी न भूलें।

हाइड्रेटिंग फ़ूड शामिल करें

पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों के पर्याप्त भंडार के साथ एक पौष्टिक और विविध आहार खाने से समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है। तरबूज़, खीरा, स्ट्रॉबेरी, संतरा, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ और अजवाइन शामिल करें जो हाइड्रेटिंग हैं और विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करते हैं और संक्रमण को दूर रखते हैं।

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स्मार्ट तरीके से कपड़े पहनें

गर्मियों के मौसम में सही कपड़े बहुत फ़ायदेमंद होते हैं। कॉटन, लिनन या नमी सोखने वाले कपड़े जैसे ढीले, हवादार कपड़े चुनें जो आपकी त्वचा को सांस लेने दें और पसीने को सोख लें। इसके अलावा, हल्के रंग के कपड़े सूरज की गर्मी को परावर्तित करने में भी मदद कर सकते हैं, जिससे आप गहरे रंग के कपड़ों की तुलना में ज़्यादा ठंडे रह सकते हैं। गर्मी को रोकने वाले टाइट कपड़े पहनने से बचें और हवा के प्रवाह और शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए ढीले-ढाले कपड़े पहनें।

अधिक गर्मी के घंटों के दौरान घर के अंदर रहें

सूरज के अत्यधिक संपर्क में आने से गर्मी से थकावट और सनस्ट्रोक हो सकता है। सुरक्षित रहने के लिए, सुबह जल्दी या देर शाम को बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएँ। अगर आप लंबे समय तक बाहर रहते हैं, तो छाया में आराम करें या दिन के सबसे गर्म समय (आमतौर पर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच) के दौरान घर के अंदर चले जाएँ। अगर आप समुद्र तट पर हैं, तो सीधे धूप से बचने के लिए छाता या आश्रय रखें।

उचित स्वच्छता का अभ्यास करें

उच्च तापमान और आर्द्रता बैक्टीरिया और संक्रमणों के लिए अनुकूल प्रजनन भूमि बनाते हैं। इसलिए अच्छी स्वच्छता बनाए रखना महत्वपूर्ण है, अपने शरीर को ताज़ा और ठंडा रखने के लिए नियमित रूप से स्नान करें। गर्मी से संबंधित समस्याओं से मुक्त रहने के लिए साफ कपड़े पहनें और पसीने वाले कपड़ों को तुरंत धो लें। जब भी आवश्यक हो एंटीबैक्टीरियल वाइप्स या सैनिटाइज़र का उपयोग करें।

समझदारी से व्यायाम करें

सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन गर्मियों की गर्मी कसरत को थका देने वाली बना सकती है। सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए, इनडोर वर्कआउट चुनें या तैराकी और योग का विकल्प चुनें। चरम गर्मी के घंटों के दौरान तीव्र शारीरिक गतिविधियों से बचें। इसके अलावा, कसरत से पहले, दौरान और बाद में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरने में मदद मिलती है।

(इस लेख की समीक्षा कल्याणी कृष्णा मुख्य सामग्री संपादक द्वारा की गई है)

लेखक प्रोफ़ाइल

सौमिता बसु:

सौमिता बसु के पास फार्मेसी में स्नातक की डिग्री है और उन्हें आयुर्वेद, घरेलू उपचार, योग, फिटनेस, निदान और सौंदर्य में गहरी रुचि है। लगभग 6 वर्षों के अनुभव के साथ, वह अपने दर्शकों को मूल्यवान जानकारी प्रदान करने के लिए लेख, वीडियो और इन्फोग्राफ़िक्स सहित साक्ष्य-आधारित स्वास्थ्य सामग्री तैयार करती हैं।