பருவமடைதல் என்பது உடல் சார்ந்த, ஹார்மோன் சார்ந்த மற்றும் உணர்ச்சி சார்ந்த மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படும் வளர்ச்சியின் இயற்கையான கட்டமாகும். சிறுமிகளுக்கு, மாதவிடாய் தொடங்குவது ஒரு முக்கியமான மைல்கல்லாகும், இது பொதுவாக 11 முதல் 14 வயதுக்குள் நிகழ்கிறது. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில், சராசரியைவிட சீக்கிரமே பூப்படைதல் அல்லது முன்கூட்டியே பருவமடைதல் குறித்த கவலை அதிகரித்து வருகிறது, சிறுமிகள் 7–9 வயதிலேயே பூப்படைகிறார்கள். இந்த நிகழ்வுக்குப் பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன, இதில் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் பங்களிப்பு மிகவும் அதிகம்.

சராசரியைவிட சீக்கிரமே பூப்படைதலுக்குக் காரணமான உணவுகள்

ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உணவுத் தேர்வுகள் ஹார்மோன்  சமநிலையின்மையை தூண்டுவதன் மூலம் அல்லது எடை அதிகரிப்பிற்குப் பங்களிப்பதன் மூலம் பருவமடைதலைத் தூண்டும், இவை இரண்டும் சராசரியைவிட சீக்கிரமே பூப்படைதலுடன் தொடர்புடையவை.

அதிக கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

துரித உணவு, பொறித்த உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள பேக் செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் லெப்டின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது இறுதியில் பருவமடைதலைத் துரிதப்படுத்துகிறது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பிஸ்பெனால்- A (BPA) போன்ற எண்டோக்ரைனை சீர்குலைக்கும் இரசாயனங்கள் (EDCs) குவிந்துள்ளன, அவை ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவகப்படுத்தி ஆரம்பகால பாலியல் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன. ஃபிரஞ்சு ஃப்ரைஸ், பர்கர்கள், சிப்ஸ், பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ், இன்ஸ்டன்ட் நூடுல்ஸ் மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட பேக்கரி பொருட்கள் சில எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.

சர்க்கரை / சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள்

அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும், இது சாதாரண ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். ஒயிட் பிரெட் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற சிம்பிள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற பாலியல் ஹார்மோன்களில் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும் திடீர் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன.

மேலும், சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சிம்பிள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது சராசரியைவிட முன்கூட்டியே பருவமடைதலுக்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

கார்பனேட்டட் பானங்கள், சுவையூட்டப்பட்ட பானங்கள், சர்க்கரை நிறைந்த சீரியல்கள், மிட்டாய் மற்றும் இனிப்பு வகைகள் ஆகியவை சில எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.

சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி

சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை அதிகமாக உட்கொள்வது ஹார்மோன்கள் மற்றும் ரசாயனங்கள் காரணமாக சீக்கிரமாக பருவமடைவதற்கு பங்களிக்கும். சில இறைச்சி பொருட்களில் அவற்றின் வளர்ச்சியை விரைவுபடுத்தவும் எடையை அதிகரிக்கவும் செயற்கை வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் செலுத்தப்படுகின்றன. அத்தகைய விலங்கு பொருட்களை உட்கொள்வது இயற்கையான ஹார்மோன் சமநிலையைத் தடுக்கலாம்.

சாசேஜ்கள், பன்றி இறைச்சி, ஹாட் டாக், சலாமி மற்றும் கூடுதல் ஹார்மோன்களுடன் கூடிய பிற சிவப்பு இறைச்சி பொருட்கள் ஆகியவை இதற்கான உதாரணங்கள்.

ஹார்மோன்கள் கொண்ட பால் பொருட்கள்

சில பால் பொருட்களில் மருந்து அளிக்கப்பட்ட விலங்குகளின் எஞ்சிய ஹார்மோன்கள் இருக்கும். சேர்க்கப்பட்ட வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மார்பக வளர்ச்சியைத் தூண்டி, முன்கூட்டியே மாதவிடாயை ஏற்பட செய்கிறது.

ஹார்மோன் சிகிச்சை பெற்ற பசுக்களிடமிருந்து பெறப்பட்ட கரிமமற்ற பால் மற்றும் சீஸ் இதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.

செயற்கை சேர்க்கைகள் மற்றும் பதப்படுத்திகள்

செயற்கை வண்ணங்கள், இனிப்பூட்டிகள் மற்றும் பதப்படுத்திகள் எண்டோக்ரைன் அமைப்பைத் தடுக்கலாம். பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பிளாஸ்டிக்குகளில் இருக்கும் BPA மற்றும் பாரபென்கள் போன்ற உணவு சேர்க்கைகள் ஆரம்ப பருவமடைதலுடன் தொடர்புடையவை.

பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டிகள் (சிப்ஸ், குக்கீகள்), மைக்ரோவேவ் பாப்கார்ன் மற்றும் செயற்கையாக சுவையூட்டப்பட்ட மிட்டாய்கள் ஆகியவை சில உதாரணங்களாகும்.

உணவுகள் முன்கூட்டியே ஏற்படும் மாதவிடாயில் எவ்வாறு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன?

அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் இன்சுலின் அளவுகள்

அதிக கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது அடிபோஸ் திசுக்களை அதிகரிக்கிறது, இது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கிறது; இது முன்கூட்டியே மார்பக வளர்ச்சியையும் மாதவிடாயையும் ஏற்படுத்தும்.

வேதியியல் பொருட்களிலிருந்து ஹார்மோன் சீர்குலைவு

எண்டோகிரைன்-சீர்குலைக்கும் இரசாயனங்கள் (EDCs) கொண்ட உணவுகள் இயற்கையான ஹார்மோன் செயல்பாட்டைப் பிரதிபலிக்கின்றன அல்லது தொந்தரவு செய்கின்றன, இதனால் உடலின் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையை குழப்புகின்றன. இது இறுதியில் இளம் பெண்களுக்கு சராசரியைவிட முன்கூட்டியே பாலியல் வளர்ச்சியையும் மாதவிடாயையும் ஏற்படுத்தும்.

உடல் பருமன் மற்றும் லெப்டின் உற்பத்தி

ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் குப்பை உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது குழந்தையை உடல் பருமனாக மாற்றும். லெப்டின் என்பது கொழுப்பு செல்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது எடை அதிகரித்தால் அதிகமாகிறது மற்றும் கோனாடோட்ரோபின்-வெளியிடும் ஹார்மோனின் (GnRH) வெளியீட்டைத் தூண்டி, முன்கூட்டியே பருவமடைதலைத் தூண்டுகிறது.

முன்கூட்டியே பருவமடைதலைத் தடுப்பதற்கான பயனுள்ள நடவடிக்கைகள்

முன்கூட்டியே பருவமடைதலின் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்ப்பதும், ஹார்மோனை சீர்குலைக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வவதைக் குறைப்பதும் முக்கியம்.

முழுமையான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

உங்கள் குழந்தையை தினமும் ஃப்ரெஷான மற்றும் பருவகாலத்திற்குக் கிடைக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிட ஊக்குவிக்கவும். வளர்ச்சி, எடை மேலாண்மை மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களைத் தவிர்க்க நிறைய முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்பு இல்லா புரதங்களைச் சேர்க்கவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை நீக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

ஹார்மோன் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஆர்கானிக் அல்லது ஹார்மோன் இல்லாத இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் குழந்தைக்கு பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் இறைச்சி பொருட்களைக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

சர்க்கரை மற்றும் ரீஃபைண்ட் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் குழந்தை சர்க்கரை பானங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இந்த உணவுகள் எடையை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக இனிப்பு பசியைப் பூர்த்தி செய்ய தேன், பேரீச்சம்பழ சர்க்கரை அல்லது பழங்கள் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

நீரேற்றம் மற்றும் நச்சு நீக்கம்

உங்கள் குழந்தையை உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்க உதவும் அளவுக்கு திரவங்களை குடிக்க ஊக்குவிக்கவும். எலுமிச்சை நீர், இஞ்சி கஷாயம், பழங்கள் மற்றும் கீரைகள் போன்ற நீரேற்றும் உணவுகளைச் சேர்ப்பது நச்சுகளை அகற்றவும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

எண்டோக்ரைனை சீர்குலைக்கும் காரணிகளுக்கான வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும்

BPA போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களுக்கு ஆளாகுவதைத் தவிர்த்திடுங்கள். BPA வெளிப்பாட்டைத் தடுக்க பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களில் மைக்ரோவேவ் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்; அதற்கு பதிலாக, கண்ணாடி அல்லது மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்தவும். பிபிஏ இல்லாத தண்ணீர் பாட்டில்கள் மற்றும் உணவுப் பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

முடிவுரை

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் நல்ல உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் சராசரியைவிட சீக்கிரமாகப் பருவமடைதலைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சில உணவுகள் இளம் பெண்களில் ஆரம்ப பருவமடைதலை துரிதப்படுத்தும். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றவும், ஹார்மோனை சீர்குலைக்கும் இரசாயனங்களுக்கு ஆளாகுவதைக் குறைக்கவும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளவும் ஊக்குவிக்க வேண்டும். இயற்கையான, முழுமையான, பருவகாலங்களில் கிடைக்கும் ஃப்ரெஷ்ஷான உணவுகள் நிறைந்த சமச்சீர் மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்வது, முன்கூட்டியே பூப்படைதலுக்கு எதிரான சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையாகும்.