நீண்ட கோடை விடுமுறைக்குப் பிறகு பள்ளிகள் மீண்டும் திறக்கப்படுவதால், பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். குறிப்பாக பருவகால சளி, வைரஸ் தொற்றுகள் மற்றும் கோவிட்-19 போன்ற சிக்கல்கள் இன்னும் நீடிக்கின்றன. பள்ளிக்குச் செல்ல ஆரம்பித்தவுடன் உங்கள் குழந்தை நோய்த்தொற்றுக்கு ஆளாக அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. பொதுவான சளி, தொண்டை வலி, வயிற்றுப்போக்கு, சுவாச நோய்கள் மற்றும் இன்ஃப்ளூயன்ஸா போன்ற வைரஸ் நோய்கள் பள்ளி தொடங்கியவுடன் மற்றும் காலநிலை மெதுவாக மாறும் போது குழந்தைகளை பாதிக்கின்றன என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
கவலைப்பட வேண்டாம், பருவகால நோய்களில் இருந்து உங்கள் குழந்தையைப் பாதுகாக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழி, ஒரு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்குவதுதான். நல்ல ஊட்டச்சத்து நிறைய முழுமையான மற்றும் சீரான உணவு உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை வளர்க்க பெரிதும் உதவுகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதில் வைட்டமின் D ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
வைட்டமின் D எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது என்பது நமக்குத் தெரியும், ஆனால் இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் மேம்படுத்துகிறது, இதனால் குழந்தைகளுக்குத் தொற்று ஏற்படுவது குறையும். சூரிய ஒளி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆதாரமாக இருந்தாலும், உணவில் வைட்டமின் D உள்ள இயற்கையான ஆதாரங்களைச் சேர்ப்பது முக்கியம், குறிப்பாக பள்ளியில் நீண்ட நேரம் செலவிடும் குழந்தைகளுக்கு இது அவசியம். மனித உடல் பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட, இயற்கையான உணவு ஆதாரங்களில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை எளிதில் பயன்படுத்திக் கொள்கிறது மற்றும் உறிஞ்சுகிறது.
உங்கள் குழந்தைகளின் தட்டில் கீழே நாங்கள் தொகுத்துள்ள பட்டியலிலிருந்து பலவிதமான வண்ணமயமான உணவுகள் இருந்தால், அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆரோக்கியம் சிறப்பாக இருக்கும்.
கட்டாயம் சேர்க்க வேண்டிய 7 வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகள்
1. செறிவூட்டப்பட்ட பால் / தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்றுகள்
2. முட்டைகள்
.jpg)
3. கொழுப்பு மீன்கள்
4. செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் (Cereals)
குறிப்பு: சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும் குறைந்த சர்க்கரை உள்ள சீரியல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
5. சீஸ்
பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு சீஸ் பிடிக்கும், மற்றும் சுவிஸ், மொஸரெல்லா மற்றும் செடார் போன்ற சீஸ் வகைகளில் சிறிய அளவில் வைட்டமின் D உள்ளது. சான்ட்விச்கள், ரோல்கள், ராப்கள் அல்லது பாஸ்தாவில் சீஸ் சேர்ப்பது உங்கள் குழந்தையின் வைட்டமின் D உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
குறிப்பு: சீஸ் என்பது குழந்தைக்கு ஏற்ற சிற்றுண்டி, இது பழங்கள் அல்லது முறுக்கு போன்றவற்றுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
6. காளான்கள்
சூரிய ஒளியில் உலர்த்தப்பட்ட அல்லது UV-கதிர்வீச்சுக்கு உட்படுத்தப்பட்ட மைடேக் மற்றும் ஷிட்டேக் போன்ற காளான்கள் வைட்டமின் D2 இன் நல்ல ஆதாரமாகும். அவற்றை பாஸ்தா, சூப்கள் அல்லது வறுவல்களில் கலக்கவும்.
குறிப்பு: கடையில் வாங்கிய காளான்களை சமைப்பதற்கு முன் சில மணி நேரம் சூரிய ஒளியில் வைத்தால் அவற்றின் வைட்டமின் D உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கும்.
7. செறிவூட்டப்பட்ட தயிர் வகைகள்
சில பிராண்டுகள் வைட்டமின் D செறிவூட்டப்பட்ட தயிரை வழங்குகின்றன, இது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது. சுவையான மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டிக்காக தேன், பழங்கள் அல்லது கிரானோலா சேர்க்கவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
உங்கள் குழந்தையின் உணவில் வைட்டமின் D-இன் இயற்கையான உணவு ஆதாரங்களைச் சேர்ப்பதுடன், அவர்களுக்கு தினமும் 15-30 நிமிடங்கள் பாதுகாப்பான சூரிய ஒளியை, குறிப்பாக காலையில், கிடைக்கச் செய்யுங்கள். இது உடல் இயற்கையாகவே வைட்டமின் D-ஐ ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. பள்ளி முடிந்த பிறகு அல்லது வார இறுதி நாட்களில் உங்கள் குழந்தையை சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவும் ஊக்குவிக்கவும்.
பொறுப்புத் துறப்பு:
உங்களுக்குத் தகவல்களை அளிப்பது மட்டுமே இங்கு வழங்கப்பட்டுள்ள உள்ளடக்கத்தின் நோக்கம். இந்த வலைப்பதிவு மருத்துவ ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை ஆகியவற்றுக்கு மாற்றாகாது. மருத்துவ நிலை தொடர்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சந்தேகங்கள் இருந்தால் தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசனைப் பெற வேண்டும். வலைப்பதிவில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள எந்தவொரு குறிப்பிட்ட சோதனைகள், மருத்துவர்கள், நடைமுறைகள், கருத்துகள் அல்லது பிற தகவல்கள் ஆகியவற்றை ரிலையன்ஸ் அங்கீகரிக்கவோ பரிந்துரைக்கவோ இல்லை.
